การเลือกซื้อครีมกันแดด

การเลือกซื้อครีมกันแดด

เนื่องจากรังสีอัลตราไวโอเลตนั้นสามารถทำร้ายผิวหนังของเราได้ อาจกระตุ้นให้เกิดฝ้า ผิวเหี่ยว รวมถึงการเกิดมะเร็งของผิวหนังด้วยได้ เพราะรังสีอัลตราไวโอเลตนั้นมีในแดด แสงไฟในออฟฟิศ ไฟฟลูออเรสเซนท์ตามบ้าน และแสงจากหน้าจอคอมพิวเตอร์ด้วย ดังนั้นครีมกันแดดเป็นสิง่ที่จำเป็นในการออกไปทำกิจกรรมกลางแจ้ง ในชีวิตประจำวันของสาว ๆ เป็นอย่างมาก ทั้งนี้ทั้งนั้นการเลือกครีมกันแดดควรคำนึงถึงปัจจัยต่าง ๆ ดังนี้

  1. ครีมกันแดดที่ดีควรมีทั้งสารที่ช่วยป้องกันรังสี UVA และรังสี UVB เช่น สาร anthranilates ซึ่งพบได้บ่อยในครีมกันแดดทั่วไป
  2. ถ้าทำงานในร่มเป็นหลัก หรือทำงานในออฟฟิศ ควรเลือกซื้อครีมกันแดดที่มีค่า SPF 15 (หรือประมาณ SPF 8-12) และมีค่า PA++ ระบุไว้ที่ผลิตภัณฑ์ด้วย แต่หากต้องทำงานออกแดดให้เลือกซื้อครีมกันแดดที่มีค่า SPF 15-20 และมีค่า PA+++ สำหรับการทำกิจกรรมกลางแจ้ง

ล้างหน้าให้สะอาด ปราศจากสิว ผิวอ่อนเยาว์

ล้างหน้าให้สะอาด ปราศจากสิว

การดูแลผิวหน้าต้องให้ความสำคัญทั้งขั้นตอนการทำความสะอาด และการบำรุงผิวหน้า ซึ่งหลาย ๆ ท่านอาจจะละเลยเรื่องการทำความสะอาด แม้วันธรรมดาที่เราไม่ได้ลงรองพื้น ทาเพียงครีมกันแดด การล้างหน้าให้สะอาดย่อมเป็นสิ่งจำเป็น เพราะผิวหน้าที่สะอาดย่อมลดอัตราของเสียที่จะเข้าไปอุดตันรูหุมขน สาเหตุของการเกิดสิว รวมถึงการทำความสะอาดผิวหน้าอย่างดี ช่วยให้ผลิตภัณฑ์บำรุงผิวสามารถช่วยฟื้นฟูผิวหน้าได้อย่างเต็มที่ ซึ่งขั้นตอนการทำความสะอาดผิวหน้าต้องคำนึงถึงเรื่องต่าง ๆ ดังนี้

  1. เลือกใช้ผลิตภัณฑ์ทำความสะอาดและบำรุงผิวให้เหมาะกับผิวหน้า ซึ่งผิวหน้าของสาว ๆ นั้นมีทั้งผิวธรรมดา ผิวแห้ง ผิวผสม ผิวมัน รวมถึงผิวบอบบางแพ้ง่าย ควรหมั่นสังเกตว่าผิวหน้าของตนเองเป็นแบบใด เช่น ตื่นเช้าแล้วผิวมีน้ำมันอยู่ทั่วทั้งใบหน้า แถว ๆ แก้มเห็นรูหุมขนที่เด่ดชัด นั่นเพราะคุณมีสภาพผิวที่มัน หรือบางคนผิวบอบบางแพ้ง่ายมาก ไวต่อแอลกอฮอลล์หรือน้ำหอม ดังนั้นเพื่อไม่ให้เกิดปัญหาผิวตามมา คุณควรเลือกผลิตภัณฑ์ทำความสะอาดให้เหมาะกับผิวหน้า โดยเฉพาะคนที่มีผิวแพ้ง่าย ควรใส่ใจกับผลิตภัณฑ์ทำความสะอาดเป็นพิเศษ เพื่อป้องกันการเกิดผด ผื่น สิว หรืออาการแพ้ทางผิวหนังจากส่วนประกอบของผลิตภัณฑ์ทำความสะอาดผิวหน้า

7 ประโยชน์ของการดื่มน้ำอุ่น

7 ประโยชน์ของการดื่มน้ำอุ่น

การดื่มน้ำมีความสำคัญต่อร่างกาย ซึ่งมีส่วนช่วยขับสารพิษทำให้คุณรู้สึกกระฉับกระเฉง และช่วยให้ผิวนุ่มแลดูอ่อนเยาว์ลง แต่เชื่อว่าหลายๆ คนชอบดื่มน้ำเย็นๆ มากกว่า เพราะทำให้รู้สึกสดชื่น แต่รู้หรือไม่ว่า การดื่มน้ำอุ่นก็มีประโยชน์กับร่างกายและช่วยบรรเทาอาการเจ็บป่วยต่างๆ ได้อีกด้วย ต่อไปนี้คือประโยชน์ที่ร่างกายจะได้รับ เมื่อคุณดื่มน้ำอุ่น

  1. ช่วยย่อยอาหาร
    การดื่มน้ำอุ่นเป็นประจำ จะช่วยกระตุ้นให้ต่อมย่อมอาหารทำงานได้อย่างถูกต้อง ช่วยจัดการกับอาหารในกระเพาะ ทำให้ระบบย่อยก็จะไม่ต้องทำงานหนักเกินไป และทำให้ใช้พลังงานในกระบวนการย่อยน้อยลงอีกด้วย
  2. บรรเทาอาการท้องผูก
    การดื่มน้ำอุ่นเป็นประจำในขณะที่ท้องว่างยังช่วยควบคุมการเคลื่อนตัวของลำไส้ และช่วยต่อสู้กับอาการท้องผูกได้ เพราะการมีน้ำในลำไส้น้อยเกินไปจะทำให้อุจจาระแข็งและแห้ง จึงถ่ายออกได้ยาก การดื่มน้ำอุ่นจึงช่วยบรรเทาอาการท้องผูกอย่างได้ผล
    ถ้าไม่อยากท้องผูก แนะนำให้ดื่มน้ำอุ่นหรือน้ำร้อน 1 แก้วทุกเช้าในเวลาท้องว่าง ลองหยดน้ำผึ้งหรือน้ำมะนาวลงไปในน้ำอุ่น ยิ่งช่วยเพิ่มประโยชน์ต่อลำไส้ได้มากยิ่งขึ้น
  3. บรรเทาอาการเจ็บคอ
    การดื่มน้ำอุ่นมีส่วนช่วยละลายเสมหะที่ข้นเหนียว และขจัดออกมาจากทางเดินหายใจได้ง่ายขึ้น ช่วยบรรเทาอาการเจ็บคอและช่วยให้รู้สึกสบายคอมากขึ้น
  4. ช่วยรักษาอาการคัดจมูก
    การดื่มน้ำอุ่นๆ จะช่วยให้เสมะหรือน้ำมูกที่ข้นเหนียวอยู่ละลายแล้วขับออกทั้งจากในโพรงจมูกและทางเดินหายใจ ช่วยลดโอกาสเติบโตของเชื้อไวรัสหรือแบคทีเรียได้ นอกจากนี้ยังช่วยล้างพิษออกจากร่างกาย ทำให้หายป่วยได้เร็วขึ้นไปด้วย

4 เคล็ดลับการเลือกอาหารเสริมเพื่อสุขภาพที่ถูกต้อง

4 เคล็ดลับการเลือกอาหารเสริมเพื่อสุขภาพ

น้ำหนักเกินกลายเป็นปัญหาที่หลายคนส่วนใหญ่เจอ และมักเลือกที่จะหลีกเลี่ยงด้วยการเลือกทานอาหารให้มากขึ้นเพื่อให้มีสุขภาพดี และดูหุ่นดีอยู่เสมอ ซึ่งอาหารเสริมกลายเป็นหนึ่งในตัวเลือกที่เข้ามามีบทบาทสำคัญอย่างมากในปัจจุบัน ซึ่งในยุคนี้อาหารเสริมนั้นมีให้เลิกมากมายหลายแบรนด์ และหลายรูปแบบที่จะมาช่วยในเรื่องต่างๆอันเป็นประโยชน์ต่อร่างกายของเราเอง ดังนั้นเราจึงขอแนะนำวิธีเลือกอาหารเสริมที่จะทำให้คุณได้รับประโยชน์มากขึ้นมาให้ได้ศึกษากัน

มาตรฐานการผลิต

เริ่มกันที่อย่างแรกคือเราต้องดูจากมาตรฐานการผลิตก่อนเพื่อดูว่ามีความปลอดภัยหรือไม่ ซึ่งจุดนี้เป็นสิ่งที่เราจะมองข้ามไม่ได้โดยเด็ดขาดเพราะเป็นขั้นตอนแรกที่จะบ่งบอกได้ว่าสินค้านั้นสะอาด และได้มาตรฐานหรือไม่นั่นเอง โดยหากสินค้ามีตัวอักษรว่า GMP หรือ FDX หรืออย. ก็ถือว่าอาหารเสริมตัวนั้นได้รับการรับรองระดับมาตรฐานสากลสะอาด และปลอดภัยแน่นอน ถ้าอาหารเสริมแบรนด์ไหนที่ไม่มีอย.แนะนำว่าให้หลีกเลี่ยงโดยด่วน เพราะนี่อาจเป็นสินค้าที่ไม่ได้มาตรฐาน ซึ่งเมื่อเราทานเข้าแล้วอาจจะเกิดผลเสียต่อร่างกายก็เป็นได้แถมยังต้องเสียเงินแบบสูญเปล่าอีกด้วย

วัตุดิบ-ส่วนประกอบในอาหารเสริม

โดยส่วนใหญ่แล้วอาหารเสิรมมักถูกผลิตขึ้นมาโดยเน้นไปที่การควบคุมน้ำหนักของผู้ทาน โดยจะสกัดส่วนผสมมาจากวัตถุดิบในธรรมชาติดช ซึ่งในแต่ละตัวก็จะมีสรรพคุณที่มีประโยชน์ต่อร่างกายที่แตกต่างกันออกไป สำหรับผู้บริโภคแล้วเราควรจำเป็นอย่างยิ่งว่าสรรพคุณในอาหารเสริมตัวนั้นๆเป็นอย่างไรให้ประโยชน์อะไรบ้าง และที่สำคัญมันจะส่งผลข้างเคียงอย่างไรบ้าง เพราะหากเป็นผู้ที่มีโรคประจำตัวบางอย่างอาจจะต้องได้รับคำแนะนำจากแพทย์อย่างใกล้ชิดก่อนจะตัดสินใจรับประทานอาหารเสริมตัวนั้นเพื่อหลีกเลี่ยงอันตรายที่อาจจะเกิดขึ้น ส่วนผู้ที่ไม่มีโรคประจำตัวหรือไม่มีอาการแพ้อะไรก็สามารถรับประทานได้สบายๆไม่ต้องเป็นกังวล แต่ก็ควรศึกษาอาหารชิ้นนั้นๆไว้หน่อยก็ดีเหมือนกันเพื่อเป็นประโยชน์ต่อตัวของเราเอง

สรรพคุณ

แน่นอนว่าโดยส่วนมากแล้วสรรพคุณของอาหารเสริมจะช่วยในเรื่องผิวสวยใสโดยเฉพาะการลดน้ำหนักที่เกือบจะมีอยู่ในตัวสินค้าทุกแบรนด์ เพราะเมื่อมีสรรพคุณเหล่านี้จะช่วยให้สินค้าเหล่านั้นเพิ่มคุณค่ามากขึ้น และได้รับความนิยมในหมู่ผู้บริโภคอย่างแพร่หลายแถมยังโดนใจกลุ่มสาวๆ ซึ่งเป็นกลุ่มเป้าหมายหลักของการขายอาหารจำนวนมากเลยทีเดียว

ความน่าเชื่อถือของแบรนด์สินค้า

นี่คืออีกหนึ่งสิ่งที่สำคัญมากๆ เพราะมันจะเป็นตัวช่วยบอกว่าแบรนด์เหล่านั้นมีความน่าเชื่อถิชือได้มากแค่ไหน โดยทุกวันนี้มีแบรนด์หลายเจ้าส่งสินค้าเข้าสู่ตลาดมากมาย ซึ่งจะสามารถดูความน่าเขื่อถือได้จากรีวิวของผู้ใช้ต่างๆหรือผู้ที่เคยได้รับการใช้งานจริงมาแล้ว …

3 กิจกรรมช่วยให้ร่างแกร่งแข็งแกร่งอย่างหน่วยซีล

แข็งแกร่งอย่างหน่วยซีล

มีกิจกรรมที่ช่วยสร้างเสริมความแข็งแรงให้ร่างกายมากมาย แต่ถ้าหวังผลให้สุขภาพดี เผาผลาญแคลอรี่ได้ดั่งใจ ร่างกายฟิตแอนด์เฟิร์ม เราขอแนะนำ 5 กิจกรรมเหล่านี้!!

3 กิจกรรมที่ทำได้ทุกวันและช่วยให้รูปร่างฟิตแอนด์เฟิร์มอยู่เสมอ

  1. วิ่ง

เผาผลาญ : ประมาณ 755-1074 แคลอรี่ต่อชั่วโมง

การวิ่งที่อัตราความเร็ว 8 ไมล์ต่อชั่วโมง ช่วยให้ร่างกายเผาผลาญได้ถึง 1,074 แคลอรี่ ส่วนการวิ่งที่อัตราความเร็ว 5 ไมล์ต่อชั่วโมง จะช่วยเผาผลาญ 755 แคลอรี่ นอกจากนี้ยังสามารถเผาผลาญแคลอรี่ได้มากขึ้นด้วยการวิ่งขึ้นทางชัน การเพิ่มความเร็ว การเพิ่มเวลาวิ่งให้มากกว่า 1 ชั่วโมง หรือใช้วิธีการฝึกวิ่งเร็วสลับช้า

  1. กระโดดเชือก

เผาผลาญ : ประมาณ 1,074 แคลอรี่ต่อชั่วโมง

ความเร็วและความแรงของการกระโดดมีผลกับจำนวนแคลอรี่ที่จะเผาผลาญ …

การวิ่งมีประโยชน์ดังนี้และควรศึกษา

ประโยชน์ของการวิ่ง

การออกกำลังกายด้วยการเดินเป็นประจำจะทำให้สุขภาพจิตดีขึ้นเพราะช่วยลดความกังวลและอาการซึมเศร้า ช่วยลดน้ำหนักตัวโดยเพิ่มการเผาผลาญไขมัน ส่วนคนที่ไม่อ้วนก็ช่วยให้น้ำหนักตัวคงที่ เพิ่มการเผาผลาญน้ำตาล ลดระดับไขมันในเลือด ลดความดันโลหิต ลดภาวะกระดูกบางหรือผุกร่อน

สำหรับคนที่อยากออกกำลังกายแต่ไม่รู้จะเริ่มยังไง เราขอแนะนำให้คุณ “เดิน” มันเป็นวิธีออกกำลังกายที่ง่ายมากและยังได้ประโยชน์เพียบ! แต่ก็ต้องทำให้ถูกวิธีด้วยล่ะ

  1. เดินแบบค่อยเป็นค่อยไป เริ่มจากเดินช้า เพิ่มเวลาเมื่อรู้สึกชิน จนสามารถเดินได้นาน 30 นาที
  2. ควรเดินให้ได้ระยะทางประมาณ 2.5 – 3.5 กิโลเมตร โดยใช้เวลา 30 นาที
  3. เริ่มเดินช้าๆ ประมาณ 3-5 นาที แล้วเพิ่มความเร็วจนถึงระดับเริ่มรู้สึกเหนื่อย (ยังพูดคุย-ทักทายได้) นาน 25 – 30 นาที และในช่วงท้ายชะลอให้ช้าลง 3 –

สายรัดข้อมือเซ็นเซอร์วัดกำลังอย่างละเอียด

สายรัดข้อมือเซ็นเซอร์วัดกำลังอย่างละเอียด

สายรัดข้อมือ/นาฬิกาวัดการออกกำลังกายยุคนี้เต็มไปด้วยเซ็นเซอร์มากมาย แต่รู้ไหมว่า แต่ละตัวทำงานแตกต่างกันยังไง?

เซ็นเซอร์สำหรับการนับจำนวนก้าว

อุปกรณ์วัดการออกกำลังกายอย่าง ฟิตบิต ชาร์จ ใช้แอคเซเลโรมิเตอร์และอัลกอริธึ่ม (ชุดคำสั่งที่สร้างไว้ตามขั้นตอน) เพื่อนับจำนวนก้าวที่เดินตลอดทั้งวัน ซึ่งจะจับการเคลื่อนไหวตามแกน (อาทิ แนวตั้ง/แกนนอน) เช่น ขับรถ, ขึ้นบันได กระโดดขึ้น/ลง และการวิ่ง โดยทำงานร่วมกับแอพหรือระบบติดตามการออกกำลังกาย เพื่อคำนวณหาข้อมูลที่ถูกต้อง

เซ็นเซอร์วัดอัตราการเต้นของหัวใจ

อุปกรณ์บางรุ่น เช่น โมโต 360 และ ซัมซุง เกียร์ ใช้ออปติกเซ็นเซอร์ ฝังลงบนด้านหลังของตัวเรือน โดยจะยิงแสงไปยังผิวหนัง เพื่อวัดชีพจร หากยังนึกภาพไม่ออก ให้ลองตั้งหัวไฟฉายขึ้น แล้วเปิดไฟ จากนั้น ยื่นนิ้วปลายไปแตะบนหัวไฟฉาย ทั้งนี้ การยิงแสงลงบนผิวหนัง จะทำให้เซ็นเซอร์สามารถวัดการไหลเวียนเลือดและอัตราการเต้นของหัวใจได้…